대파라오의 일상

안녕? 대파라오야! 오늘은 고대했던! 대구국제마라톤대회를 나가게 되었지!

4월2일(일) 오전 8시! 대파라오는 6시에 기상해서 부랴부랴 짐을 챙기고 나갔었지!

올해 대구국제마라톤의 옷은 빨간색인데 지하철 내 빨강색 옷을 입은 분들이 꽤나 있더라구! 벌써부터 뛰어야되겠다는 기운이 불끈불끈!

일부 마라토너 선수들도 준비중이고! 진짜 시작인가보다!!

군데 군데  열띤 분위기를 띄어주는 치어리더 누나들도 있고 말야! 한분한분 화이팅이라고 외쳐주시는데~ 암요 열심히 뛰어야죠!! 하하1

먼발치에서 보이는 사회자와 교육감, 그리고 나의 선배 홍시장님도 응원해주시 건강을 위해 나의 꿈과 소원을 위해 끝까지 완주해야겠다고 생각이 들더라~

마라토너 선수들도 뛰는 것도 보았는데 무슨 공룡들 지나가듯이 엄청 빠르더라!

다음은 하프가 지나고 10km 차례

올해 10km로만 뛰는데 1만명이 신청했다고 하더라. 다들 대기 중... 출발 소리와 함께 우루루루~~

여러사람들과 함께 뛰니 왜 사람들이 작은 마라톤이라도 하려는지 그 이유를 알것같다~ 함께 뛰면 그 역동성이 있어서 너무 좋았어~

5km는 생각보다 짧고 10km가 나름 도로도 정복하는 기분도 있고 해볼만한 거 같았어! 이번 대회에는 기록에 관심이 없어 사진 찍으면서 재미있게 마라톤을 했는데 이것도 나쁘지 않았던 거 같아! 평소 오래달리기를 많이 했었더라면 하프에 한번 도전해보는 것도 괜찮은 거 같아!

끝나고 메달도 챙기고 간식도 받아서 먹었어!  기왕 시내도 나왔는데 랜디스 도넛이나 하나 사가야겠다~ 하하!

조금만 걸어도 종아리가 딱딱해지면서 손으로 건들면 아플 정도로 힘든 상황을 한번쯤은 겪어보셨을 겁니다. 종아리 근육 뭉침을 그냥 넘기지 마시고 근육 뭉침원인과 푸는 법 스트레칭까지 아래에 내용 살펴보시길 바라겠습니다.

종아리 근육뭉침으로 마사지를 하면서 저녁마다 손으로 풀어주고 잠자리에 들면서 다리를 높은 곳에 올리고 힘들게 잠을 청하는 분들도 많으실거라 생각됩니다. 종아리는 다른 부위에 비해 생각보다 움직임이 많기 때문에 쉽게 근육이 뭉치고 단단해질 수 있습니다.

심한 경우 다리부종으로 발전해서 붓기가 유지되고 하체 비만으로 심각하게 이어질 수 있기 때문에 빨리 풀어주는 게 좋습니다. 그렇다면 종아리가 뭉치는 이유는 무엇일까요?

종아리 뭉친원인

혈액순환이 원활하지 않는 경우

허리에 띠스크 증상이 있는 경우

갑자기 다리를 무리하게 사용한 경우

굽이 높은 구두를 신어 평상시 종아리에 힘이 들어가는 경우

마그네슘 결핍

종아리가 뭉치면서 비만이 된 경우에는 다리모양도 변형되기 때문에 체형 전체 변화를 주어 고질적인 하체비만으로 발전하기 쉽다고 합니다. 근육통이 찾아왔을 때 그냥 방치하게 되면 근육통이 더욱 오래갈 수도 있습니다.

하지만 종아리를 풀어주는 것만으로도 예쁜 다리를 만드는데 도움이 된다고 하니 이럴 경우에는 간단한 스트레칭을 동반한 찜질을 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 찜질은 혈액순환을 도와줘서 근육 내 젖산을 풀어준다고 합니다. 그렇다면 근육 뭉침은 어떻게 풀어줘야 할까요?

종아리 근육뭉침 푸는법

다리를 꼬지않는다.

물구나무서기 높은 곳에 다리올리고 눕기

주무르기

찜질하기

단백질 섭취

스트레칭

당뇨병이란?

당뇨는 어떤 원인에 의해 혈당 포도당의 농도가 높아져서 소변에 당이 배출되는 것을 말하빈다. 이로 인해 고혈압을 비롯하여 심혈관 질환, 망막 변증, 신장질환 등과 같은 여러 합병증이 발생할 수 있습니다. 이에 당뇨병의 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

당뇨병의 원인

뱃살이 나온사람

뚱뚱할수록 인슐린이 많아야 혈당이 정상적으로 유지된다. 비만해지면 인슐린이 충분해도 제대로 혈당을 내리지 못해 인슐린을 더 만들어야하는 인슐린 저항성과 고인슐린혈증 이 생겨 당뇨병이 발생한다. 그러나 뚱뚱하다고 다 당뇨병이 생기는 것은 아니다. 우리나라의 경우에는 뚱뚱하지 않아도 발생한다. 복부비만은 체중이 늘지 않더라도 배 둘레가 늘어나면 위험신호로 받아들여야 한다. 어른이 되면서 과식이나 음주, 흡연을 하고 몸을 적게 움직이는 사람은 배 둘레에 주의를 기울여야한다.

식습관이 잘못된 사람.

식습관은 당뇨병과 가장 밀접한 관계가 있다. 우리 식단이 기름진 음식, 밀가루 음식, 인스턴트 음식으로 바뀌면서 당뇨병 환자가 늘어났다. 잘못된 식습관 중 과식이 으뜸이다. 당뇨병은 췌장에 질환이 생겼을 때 제외하고, 혈당 수치를 높이는 원인이 과식과 비만이다.

포도당의 공급원인 음식을 많이 먹게 되면 인슐린이 이를 감당하지 못해 혈당수치가 오른다.

규칙적인 운동을 하지 않는 사람

당뇨병을 예방하고 치료하려면 비만 해소를 뒤로 미뤄서는 안된다. 우리 몸도 연소되지않는 에너지가 몸속에 쌓이기 때문에 살이 찌고, 결국 당뇨병에 걸리게 되는 것이다.

나이가 많은사람

나이가 들어가면 췌자의 베타세포의 수도 감소하고 기능이 떨어져 인슐린 분비 장애로 혈당이 올라가기 때문이다.

혈압이 높은사람

당뇨병을 가지고 있는 사람은 없는 사람에 비해서 2배이상 고혈압 발생률이 높고, 고혈압이 없던 당뇨병 환자도 3분의 1이 결국 고혈압에 걸리는 것으로 나타났다. 동맥경화증을 유발하여 혈관의 신축성을 떨어뜨리고, 두껍게 만들며 막히게 된다. 그래서 혈액순환에 장애를 일으켜 각종 혈관 합병증을 일으키는데, 여기에 고혈압이 동방되면 혈관병이 더 빨리 발생한다.

고혈압 예방법

염분섭취량 최소화

금연과 금주

살빼고, 스트레스 줄이기

규칙적인 운동과 섭취 조심

안녕하세요 대파라오입니다~ 청송지역에 일이 있어 들렀다가 이 닭백숙을 맛보러 꼭 한번쯤은 방문하는데요. 올 여름도 잘 버티도록 보양한번 하셔야죠! 하하!

그 이름하여 수!정!식!당! 하!하! 시골냄새 쫙 풍기죠?

위치는 경북 청송군 진보면 신촌약수길 15-12에 위치해 있습니다.

우선 메뉴을 보겠습니다.

저는 닭백숙도 먹고 싶고 닭불고기도 먹고 싶어서 닭불백숙을 시켰습니다. 가격은 13,000원입니다.

나오는 양에 비하면 싼 가격이라고 생각되네요.

주문한 후 반찬이 와르르~

제가 1시50분에 갔었는데 첫손님이라서 그런지 한30분정도 기다렸고 닭불고기 닭백숙순으로 음식들이 나왔어요.

닭불고기는 씹었을 때 육즙의 달짝지근한 맛이 일품이고, 닭백숙은 큰 다리한쪽에 닭죽과 함께 나온터라 혼자서 먹기에는 정말 배불렀습니다.

하지만 정말 맛있었고, 청송에 오면 또 오고 싶네요.