대파라오의 일상

당뇨병이란?

당뇨는 어떤 원인에 의해 혈당 포도당의 농도가 높아져서 소변에 당이 배출되는 것을 말하빈다. 이로 인해 고혈압을 비롯하여 심혈관 질환, 망막 변증, 신장질환 등과 같은 여러 합병증이 발생할 수 있습니다. 이에 당뇨병의 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

당뇨병의 원인

뱃살이 나온사람

뚱뚱할수록 인슐린이 많아야 혈당이 정상적으로 유지된다. 비만해지면 인슐린이 충분해도 제대로 혈당을 내리지 못해 인슐린을 더 만들어야하는 인슐린 저항성과 고인슐린혈증 이 생겨 당뇨병이 발생한다. 그러나 뚱뚱하다고 다 당뇨병이 생기는 것은 아니다. 우리나라의 경우에는 뚱뚱하지 않아도 발생한다. 복부비만은 체중이 늘지 않더라도 배 둘레가 늘어나면 위험신호로 받아들여야 한다. 어른이 되면서 과식이나 음주, 흡연을 하고 몸을 적게 움직이는 사람은 배 둘레에 주의를 기울여야한다.

식습관이 잘못된 사람.

식습관은 당뇨병과 가장 밀접한 관계가 있다. 우리 식단이 기름진 음식, 밀가루 음식, 인스턴트 음식으로 바뀌면서 당뇨병 환자가 늘어났다. 잘못된 식습관 중 과식이 으뜸이다. 당뇨병은 췌장에 질환이 생겼을 때 제외하고, 혈당 수치를 높이는 원인이 과식과 비만이다.

포도당의 공급원인 음식을 많이 먹게 되면 인슐린이 이를 감당하지 못해 혈당수치가 오른다.

규칙적인 운동을 하지 않는 사람

당뇨병을 예방하고 치료하려면 비만 해소를 뒤로 미뤄서는 안된다. 우리 몸도 연소되지않는 에너지가 몸속에 쌓이기 때문에 살이 찌고, 결국 당뇨병에 걸리게 되는 것이다.

나이가 많은사람

나이가 들어가면 췌자의 베타세포의 수도 감소하고 기능이 떨어져 인슐린 분비 장애로 혈당이 올라가기 때문이다.

혈압이 높은사람

당뇨병을 가지고 있는 사람은 없는 사람에 비해서 2배이상 고혈압 발생률이 높고, 고혈압이 없던 당뇨병 환자도 3분의 1이 결국 고혈압에 걸리는 것으로 나타났다. 동맥경화증을 유발하여 혈관의 신축성을 떨어뜨리고, 두껍게 만들며 막히게 된다. 그래서 혈액순환에 장애를 일으켜 각종 혈관 합병증을 일으키는데, 여기에 고혈압이 동방되면 혈관병이 더 빨리 발생한다.

고혈압 예방법

염분섭취량 최소화

금연과 금주

살빼고, 스트레스 줄이기

규칙적인 운동과 섭취 조심

2019년 이후로 정말 오래 간만에 마라톤을 시작하게 되었습니다.

첫마라톤은 대구국제마라톤대회인데요 대구국제마라톤대회가 세계육상연맹 라벨 중 골든라벨에 해당되는지 몰랐습니다.

라벨중 2번째 등급으로 골든라벨은 이웃나라 일본 오사카 마라톤과 같은 등급입니다.

대구 국제마라톤대회의 역사로는 2001년 3km 대회부터 시작해서 올해 까지 일어가고 있는데 10년연속 라벨인증을 받고 있다는 것에 대회에 의의가 있습니다.

대구 국제마라톤 대회는 풀코스, 하프코스, 10km, 5km 달리기 순으로 있습니다.

자신이 도전하고 싶은 코스에 도전하여 신청하시면됩니다. 대파라오는 10km로 도전해보기로 하였습니다

풀코스

하프코스

10km,5km

10km 이상 코스들은 거리가 후덜덜한데요.. 꾸준히 연습해서 하프코스도 한번 밟아보면 어떨까 싶습니다.

기다리고 기다리던 금일 물품들이 왔습니다!

언박싱해보도록 하겠습니다 

박스 안에는 번호표, 옷, 대구국제마라톤대회 책자로 구성되어 있네요

올해는 빨간색의 기능성 티셔츠입니다.

옷중에 빨간색인 옷은 거의 없는데 입고나가려니 약간 부담스럽긴 하지만... 그래도 이번 마라톤대회를 통해 좋은 기운이 들어올 것이라 생각이 되네요

4월 2일 대구국제마라톤대회  10km로도 잘 준비하는 이번주가 되어야겠습니다 

올해 대구국제마라톤대회 참여하시는 분들 다들 화이팅하시고  건강하세요!

손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목의 수근관이라는 통로가 과도한 손목사용으로 좁아지거나 힘줄이 부어 신경을 압박하면서 손목과 손가락 등에 통증을 일으키는 질환을 말합니다.

손목터널증후군이 생기는 원인은?

현대인이라면 평소 생활습관에 의해 그리고 반복적인 행동으로 인해 고질병을 앓고 계신 분들이 많습니다.

또한 직업적인 요인으로 인해 컴퓨터 키보드와 마우스를 많이 사용하는 사람, 포장업무를 보는 사람, 잘못된 습관으로 손목을 구부리고 펴는 일을 하는 사람에게 발생빈도가 높습니다.

손목터널증후군은 대체적으로 남성보다는 여성분에게 많이 나타나며, 40대 이상의 주부들에게 자주 나타나는 특징을 갖고 있습니다.

이러한 수치를 보이고 있는 이유는 가사노동이나 육아에 있어서 여성의 역할이 더 크기 ㄸ 때문에 숯치가 더 높을 수 있으며, 여성분들의 경우 근육이 약해 더 자주 발생할 수있습니다.

그밖에도 비만, 당뇨, 만성 신부전 환자, 임산부에게 자주 나타나게 됩니다.

이처럼 다양한 원인으로 인해 압력이 증가하고 정중신경을 압박하여 통증이 나타나게 되는 것입니다.

손목터널증후군 예방법

-주먹을 쥐고 손목을 최대한 구부리고 숫자 세듯이 손가락을 하나씩 펴주는 동작을 합니다.

-한 손으로 다른 손을 잡고 위아래로 당겨서 이자세를 5초간 유지합니다.

-손가락을 5초가 힘을 주고, 편 뒤에 손가락 두마디를 구부리고 5초간 유지합니다.

-작은 곳을 사용해 손가락 사이에 넣고 힘을 줍니다.

-두 손을 깍지 낀 뒤 손등이 하늘로 향하게 해 파도치듯이 손목을 부드럽게 합니다.

근육통은 말 그대로 근육이 쑤시는 느낌을 의미항여 육체노동이나 운동후에 많이 발생하므로 평소에 하지 않던 일을 하게 되면 근육통이 발생합니다. 심한 근육통일 경우 진통제를 복용하기도 하지만 근육통 자체는 질병으로 간주되지는 않습니다. 근육통이 시간이 지나면 자연스럽게 사라지지만 더빠르게 완화하는 방법이 있으니 참고바랍니다.

근육통의 종류

1.단기성 근육통

평소에 하지 않던 팔다리 운동을 하면 팔다리 근육에 즉시 통증이 느껴집니다. 이러한 종류의 통증은 근육통 팔과 다리의 근육에서 생성되는 피로 물질과 근육의 미세한 파열로 인해 발생합니다

2.지연성 근육통

팔다리 운동 후 1~2일이 지나면 팔다리의 근육이 너무 아파서 제대로 운동을 할 수 없게 되는데, 이것은 높은 곳에서 오는 일종의 근육통입니다.

3.관절통

근육의 중심이 아니라 관절 근처에서 통증이 느껴진다면 인대나 연골의 손상으로 인한 것일 수 있습니다. 멍과같이 근육이 변색되면 근육 파열일 수 있습니다. 이 경우 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다.

근육통 푸는 법

1.유산소 운동을 하자

근육이 아프면 운동이 통증을 유발할 수 있으므로 본능적으로 움직이지 않고 가만히 있으려고 할 수있지만 가장 좋은 방법은 가만히 있는 것보다 걷는 것처럼 천천히 걸어가는 것이 근육통을 빨리 없애는데 도움이 되는 방법입니다. 유산소 운동이 좋기 때문에 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.

2.가벼운 스트레칭

근육통의 원인은 근섬유의 미세한 손상입니다. 위에서도 말했듯이 몸을 조금씩 움직이는 것이 가장 좋으며 조깅을 하면서 가볍게 스트레칭을 해주고 허벅지나 팔 등을 틈틈이 자주 해주면 더욱 좋습니다. 하지만, 이것도 마찬가지로 과도한 스트레칭은 오히려 근육통을 악화시킬 수 있습니다.

3.마사지

근육통이 전신이 아닌 국소부위에만 근육통이 생기는 경우가 있습니다. 손으로 지긋이 눌러주면서 마사지를 해주고 많이 하는 것보다 적당한 시간으로 오래 하는 것이 좋습니다. 만약 찜질을 할 때의 온도는 근육통이 발생한 기간에 따라 냉찜질은 1~2 주이내에 효과가 있고, 온찜질은 그 이후에 효과가 있습니다.

4.프로틴, 글루타민 섭취

운동하시는 분들은 자주 섭취하고 있는 성분입니다. 프로틴과 글루타민은 근육증가에 꼭 필요한 단백질이라고 할 수 있습니다. 근육증가에만 필요한 단백질인 건 아니고 근육통을 완화시키는 방법으로도 사용할 수있습니다. 아르기닌은 혈류를 증가시키고 근육통을 어느정도 완화하는데 도움이 될 수있습니다.

5.목욕과 반신욕

뜨거운 물 대신 미지근한 물이나 미지근한 물에 몸을 담그는 것도 근육통 완화에 도움이 되며, 물이 뜨거울수록 근육통에 좋다고 생각하지만 효과 오히려 좋지 않습니다. 위의 방법을 다 실천했음에도 근육통이 개선의 기미가 보이지 않으면 환부에 파스를 바르거나 진통제를 복용하는 것이 좋습니다.

안녕 대파라오야!

최근 컴퓨터 자격증을 하나 만들었는데 워드프로세서 1급에 대해 소개할까해!

컴퓨터 자격증 하면 대표적으로 컴활, 워드, 사무자동화를 주로 많이 따는데 대파라오가 느끼기에는... 워드프로세서가 이중에 쉽지 않나 라는 생각이 들더라구!

필기시험에 책을 산다는 건 다들 사치라고 말하던데... 대파라오는 옛날사람이라 그런지 무조건 책에 필기하고 공부하는 습관이 있어서.. 책이 꼭 필요하더라..

그래서 이기적 출판사에서 출판한 파이널 상시시험 공략집 필기+실기 두마리 토끼를 잡는 책으로 구입했지.

가격은 25,000원

다른  출판사의 책보다는 이기적이 좋더라.

약4일 정도 공부하고  시험을 쳤는데... 합격.

까악~~

점수는 평균 70점...

2과목이 사실 좀 위험했었다... 2문제만 더 틀렸더라면.. 과락...

필기는 사실 문풀이 답이고 틀린거 복습잘하고하면 무난하게 통과할 듯...

너무 기쁘지만 실기까지 통과하지 않으면 도로묵이니.. 약간의 기쁨을 맛보고 바로 실기 연습 돌입!

평소 문서작성을 많이 해오긴했었지만, 그저 타자연습정도의 수준이었고... 정식 룰 규격을 맞춰서 하는건 이번이 처음이었지..

시험 및 가산점을 받기위해 시작했었지만, 이번 시험을 통해 컴퓨터 다루는 능력도 높아져서 기분이 좋았다는...

실기는 제한시간 30분동안 한페이지는 문서작업하는 건데.. 타자가 빠르면 문서작성 수정시간이 많아지고 그렇지 않더라도 충분히 작성할 수 있지만, 빡빡하다는 느낌을 받음.

대파라오는 약 300~350타 정도 나오는데 시험칠 때 시간을 다썼다...

예전에 약 400타 정도 나오면 합격한다고 하던데 그말이 맞는 듯하다.

어쨌든 수정해야되는 부분들 체크하면서 1페이지 작성해보았는데 처음 1시간 걸리더라..

이후 테스트를 했을 때에도 40분... 35분.. 쉽지 않았지..

1주일 뒤에 시험 칠수 있겠나 했었는데... 하루에 3회씩 풀면서 실력이 늘더라.

단축키를 외워라 라는 사람들도 있던데 필수로 많이 쓰는 것들만 3~4개정도만 외우고 나머지는 마우스로 클릭하면서 정리했었어. 어설프게 단축키 쓰다가 오류 날것 같아서.. 정확하게 하는게 좋을 듯...

실기 합격선은 80점이기 때문에 무조건 안에 내용은 다 작성해야 되고.. 적게 오류나야 합격..

시험치고 2주를 기다려야 결과가 나오기 때문에 약 3주~4주정도 걸린다고 봐야되..

하지만 대파라오는 시간이 없기 때문에 되는 안되는 간에 연속으로 3번을 시험쳤어.

결론은 최종합격!

첫 번째 시험쳤을 때는 시험 분위기를 모르니까.. 얼타다가... 차트수정 문제를 잘 못했었는데 67점이 나오더라.. 오타도 오타였지만, 작성 및 수정을 못하면 점수의 타격이 너무 크다.. 그렇기 때문에 오타가 나더라도 무조걱 다 작성해야 된다.

두 번째 시험을 내가 뭘 틀렸는지 알고 싶지만... 알수가 없었다.. 합격 여부만 알았기 때문에 분석하기는 어렵지만... 내가 작성한 기억으로는 다 작성했었고.. 오타가 조금 있었는데.. 뭐 통과할 정도는 되었지 않았나 싶다.

마지막 세 번째 시험 또한 무난하게 시험쳤다.

결과는 나오지 않았지만 이것또한 잘 치지 않았나 싶다. 갑자기 세 번째 시험 비용이 아깝다라는 생각이 들기도 했지만.. 합격보험이라는 생각으로 기부했다고 해야겠다. 크크 합격 자체에 의의를 두기 때문에 괜찮다.

직장인 되면 컴활도 해보고 워드도 해봤지만 개인적으로 워드가 쉽고 빨리 딴 거 같다.(중간중간 걱정에 조바심도 있었지만... 모든 시험이 다 그런거로 생각된다)

한가지 목표를 위해 이 모든 노력이 헛되지 않기를... 이번 2022년이 정말 중요하다.. 화이팅! 

안녕? 대파라오야! 오늘 방문한 곳은 이곳 중화요리의 대가! 태화장에 방문하였어!

1954년부터 장사를 시작했던 곳! 꽤나 오랜시간동안 이곳 대전에서 터를 잡았다지?

대전역 근처라고 들었는데 처음에 길을 못찾아서 뱅글뱅글 돌았는데 생각보다 가까운 곳에 위치해있더라.. 하하!

기본 세팅은 누구나 알듯이 세팅해주는대로 세팅해주더라. 그런데 웬 깍두기? 화교가 하는 중화요리 전문점이라도 한국인들이 좋아하는 김치종류는 빠질수 없는 것 같더라.

요리류를 먹고 싶었지만 대파라오 혼자 방문하였던터라 식사류만 시키기로 했다.

옆테이블 사람들이 시켜 먹던 음식을 보니 그냥 짜장면의 양이 너무 적어 기스면?이라는 것도 시켰다.

짜장면이다. 유니짜장같이 생겼는데 이게 짜장면이라고 한다. 별거없어보였는데 짜장소스에 내공이 있다. 맛있었다. 이면에 맘에 드는 것은 무엇보다 면발이었다. 자체적으로 뽑는지는 모르겠지만 면발이 일반 중국집보다 얇았고 맛있었다.

기스면 국물이 깔끔해서 좋았다. 중국집가면 식사류중 짜장면 또는 짬뽕이라는 수식어를 깨는 듯한 느낌을 받았다. 기스면 의 깔끔한 국물과 식감 좋은 새우! 그리고 표고버섯이 일품이었다. 기스면에서의 면발도 좋았다. 짜장면보다 얇은 면으로 쉽게쉽게 넘어가서 식감과 목넘김이 좋았다.

요리류도 너무 기대되었는데 도저히 혼자 먹기에는 부담감이 들어 식사류까지만 행동을 멈추게 되었다.

다음에 대전에 또 오게된다면 필수 방문 코스일 것같다.

안녕? 대파라오야! 오늘은 정민막창에 방문하였어!

보는 것과 같이 레트로한 노포스타일의 막창집이지.

저녁에 날씨도 좋아서 야외에서 드럼통에 구워먹는 갬성! 아직도 이런 곳이 있는지 몰랐었어!

돼지막창은 초벌구이되어 바로 나와서 앉자마자 식사타임~

겉은바삭한데 속은 쫄깃쫄깃하니 겉바속촉이 따름 없더라! 너무 맛있으니 한점 두점 순식간에 사라지더라..

막창을 찍어먹는 소스는 역시 이 막창이지! 그냥 먹으면 막창의 기름 땜에 슬라이스 된 고추와 파와 막장을 버무려 막창과 함께 먹으면 그야말로 개꿀맛이지! 여기에 소주한잔이면 부러울게 없는 그맛!

정민막창에서 돼지막창한점 하실래여? 

안녕? 대파라오야 오늘 대파라오가 방문한 곳은 갓파스시 회전초밥이야!

갓파스시는 다른 뷔페집과 다르게 회전초밥이고 주문을 터치스크린으로 한다는게 너무 마음에 들었어!

올라오면서 접시 색깔에 따라 가격이 다르다고 안내하네~ 하지만 대파라오는 뷔페로 먹을 꺼라는 사실! 

직원이 안내해주는 자리에 착석해서~ 터치스크린에 먹고 싶은 것을 주문하면  음식배달 기차로 배달해주지!

처음에는 소바로... 소소하게 시작했다가..

나가사키 라멘 먹다가 어느덧..

욕심에 욕심을 부르다보니 식탁에 연어 초밥만 한가득 쌓게 되어버렸다..

대파라오가 먹은 초밥접시... 먹방유튜버를 따라했다가는 죽겠더라... 눈으로 볼때에는 나도 100접시는 충분히 먹겠거니 생각했었는데... 그래도 맛있게 먹었다! 끝~